Dag 1: Intro og bare tæer
Træn uden sko eller strømper, da vi vil fokusere på fødderne, vores fundament. Det er vigtigt at trække vejret gennem næsen og ud gennem munden for at undgå stress. Tag dig tid til at mærke dit åndedræt. 

Dag 2: Hvordan rummer vi det, som ingen ord har?
I dag åbner vi op for brystet, hvor vi ofte gemmer sorg og traumer. Det er en vigtig del af vores rejse mod at forstå vores krop og følelser.

Dag 3: Overgivelse
I en hektisk verden siger vi ofte ja til for meget. I dag handler træningen om at styrke din kropsforståelse og lære at lytte til dens signaler.

Dag 4: Tillid i strækket
Dag 4 handler om udholdenhed og at lytte til kroppens signaler. Vi udforsker, hvornår det er bedst at holde fast og hvornår at give slip. Vi afslutter med det beroligende universalstræk og fokus på åndedrættet.
 

Dag 5: Hold ryggen rank
Dag 5 handler om kropsholdning og spejlbilledet. Vi udforsker, hvordan vi ser og føler os, når vi hviler i os selv. Vi introducerer det aktiverende åndedræt, som kan kræve tilvænning. Kroppen kan reagere på nye måder, hvilket er naturligt.
 

Dag 6: Kunsten er at kunne give slip
I dag udforsker vi kroppens og sindets reaktioner på at give slip, fra det fysiske til det mentale. Målet er at forstå vores reaktioner og bevægelser op gennem kroppen, startende fra fødderne og slutte i en strækkende 'pose of surrender'.
 

Dag 7: Det kan være så svært og alligevel så let!
I dag, skal vi lave en af mine yndlingsøvelser på gulvet. Og det skal vi først og fremmest fordi vi har arbejdet os op igennem kroppen. Vi har arbejdet os ubevidst op igennem de 7 faser, som handler om, at vi som mennesker, får "stablet" os ordentlig ovenpå hinanden, forstået på den måde, at vi nu begynder at have en ide´ om hvor vigtigt det er, at stå i vores fundament fra fødderne af, at der er ligevægt og alignment i vores udgangspunkt for på den måde at sende energien rigtigt videre, og hvis vi så mærker en ubalance i knæene, retter de sig langt hurtigere ind, efter hvordan fødderne står.

Dag 8: Hofteåbner
Vi vender tilbage til grundstillingen og udforsker, hvordan elementerne Jord, Vand, Ild og Luft påvirker os. Jordelementets egenskaber og ubalancer diskuteres for at forklare vigtigheden af træningens helhed og gentagelser.

Dag 9: En stille start
Vi fokuserer på at forankre os og bygge tillid til os selv i universalstrækket. Udforsk din egen oplevelse, især i dette afstressende stræk, der påvirker både kroppen og sindet.

Dag 10: Krigeren
I dag udforsker vi vandelementet og dets relation til krop og sind. Vi betragter den dybe forbindelse mellem følelser og fysisk sundhed. Træningen fokuserer på at finde den indre kriger og afsluttes med kriger 2 stillingen. Tag dig tid til at udforske følelserne.

Dag 11: Overgivelse og nye veje
Vi er nu halvvejs i vores 21-dages træningsforløb, hvor kroppen begynder at indoptage nye vaner. Dagens træning fokuserer på vandelementet og at bryde gamle vaner, uanset de daglige udfordringer. Tag vare på dig selv for at kunne hjælpe andre. Fortsæt træningen, uanset omstændighederne.
 

Dag 12: Breathwork
I dag dykker vi ind i luft-elementet. Luft-elementet er knyttet til kommunikation, intellekt og frihed. Det er maskulint, aktivt, varmt og fugtigt, fyldende ethvert rum og form. Mennesker med dette element er ofte intellektuelle, nysgerrige og gode kommunikatorer, men kan også blive overkritiske og overfladiske.

Dag 13: Den opadgående ild
I dag udforsker vi elementet ild. I træningen skal vi dykke ned i vores følelser, uanset om det er glæde eller frustration. Vi starter nedefra og arbejder opad, med fokus på rygsøjlen, som afspejler vores selvbehandling. Ildelementet symboliserer glæde, passion og varme, men overdreven ophidselse kan skade hjertet. Balancen er nøglen til at bevare flammen sund og rolig.

Dag 14: Lad det brænde
Vi nærmer os ugens afslutning i uge 2, og det er tid til at tage fat på ildens element med fuld intensitet. Lad os kaste frygt, skam og begrænsende overbevisninger på bålet i dagens træning. Uanset vores baggrund og oplevelser har vi alle vores op- og nedture i livet. I dag deler jeg denne oplevelse med dig, og vi kaster os begge ud i at give slip.

Dag 15: Lad dig følge i bevægelsen
I dag vil jeg gerne invitere dig til at mærke efter hvad det gør for dig, når vi aktivere nye steder, nye muskelgrupper og arbejder med balancen. Det er hele tiden vigtigt at du mærker efter, både hvis du mærker modstand og hvis du mærker glæde og lykke. Vi vil gerne have alt op til overfladen.

Dag 16: Slå rødder på en anden måde
I starten af dagens træning tager vi elementer fra Kundalini yogaen, som handler om at vække din indre kerne, altså bevægeligheden omkring din rygsøjle. Mit mål er, at du nu begynder at forstå træningen og hvad den gør ved dig, ikke bare fysisk men også mentalt og psykisk. 

Dag 17: At rumme de ubevidste følelser
Målet med dagens træning er at du igen igen kigger på hvordan du reagerer, både fysisk som psykisk. Der er så mange følelser gemt i vores ubevidste jeg, og vi jeg ved at jeg har sagt det mange gange, så er kroppen og vores fysik, en vej som vi alt for sjældent bruger for at gå på opdagelse i hvad der sker i vores følelsesmæssige register.

Dag 18: Rundtosset på maven og overgivelse i nuet
Der er mange måder at fordøje på, både vores mentale "føde" og så den mad vi spiser, som også skal fordøjes, og hvad gør vi når vi er "overfyldte" i følelser og tankerne? Den bedste måde er, at centrere os selv mentalt og psykisk ved meditation, ved Breathwork, i pausens kraft, og ved at give slip.

Dag 19: Giv slip på vreden
Vreden bærer ofte en negativ konnotation i vores moderne samfund, og vi opfordres ofte til at opføre os pænt, være stille og repræsentere vores familie på den "rigtige" måde. Derfor undertrykker mange af os vores vrede. I dag vil jeg opfordre dig til at udforske vreden gennem dagens øvelse, frøen. Vi gjorde denne øvelse sidste uge, men nu vil vi udforske den dybere og se, om den udfordrer dig på nye måder.

Dag 20: Breathwork
Når vi trækker vejret på denne måde, hvor vi "overilter" kroppen, frigøres der en smule af kroppens eget DMT stof, så ofte er det som der bliver frigivet når eller hvis man har indtaget nogle psykedeliske stoffer. Ved brug af åndedrættet - SKER - det naturligt og af sig selv.

Dag 21: Integration - og hvad så nu?
Nu er det sidste dag, sikke en rejse og hvor er du VILD! I dag kommer vi bl.a. ind på, hvad du med fordel kan gøre fremadrettet.